Зажимайте стресс с помощью самодельного антистресс-шара
Создайте антистресс-мяч своими руками из простых материалов. Возьмите воздушный шарик, наполните его рисом или пулЕри́ном, а затем закрепите отверстие. Такой мяч удобно сжимать, он помогает снизить напряжение в руках и отвлечься от тревожных мыслей. Для разнообразия используйте цветные маркеры, чтобы украсить мяч и придать ему индивидуальность.
Организуйте успокаивающий ароматерапевтический набор
Используйте натуральные ингредиенты для создания самостоятельно наполненных мешочков с ароматическими травами. Залейте мешочек с хлопком или льняной тканью несколькими каплями эфирного масла лаванды или мяты. Эти запахи способствуют расслаблению и снимают стресс за несколько минут, просто держите мешочек в руках или положите рядом.
Изготовьте мандалу для медитации и концентрации
Раскрасьте крупную бумажную или тканевую мандалу, используя яркие цвета и спокойные тона. Такой процесс помогает сосредоточиться и снизить тревожность. После завершения работы повесьте мандалу в место, где вы обычно проводите время, чтобы она напоминала о необходимости отдыхать и находить гармонию.
Создайте свою кубик-рубик для снятия напряжения
Перед тем как собирать старый или ненужный кубик-рубик, очистите его и смажьте механизмы. В процессе сборки и разборки мозайки вы будете заниматься логическими задачами, переключая мысли с тревожных. Это помогает отвлечься и восстановить спокойствие.
Учитесь технике дыхания через карточки с напоминаниями
- На небольших карточках напишите короткие инструкции: «Глубокий вдох», «Медленный выдох».
- Разложите их в удобном месте, например, на столе или рядом с кроватью.
- Когда почувствуете напряжение, попробуйте выполнять дыхательные упражнения, следуя инструкциям на карточках.
Чего избегать в ходе создания антистресса своими руками
- Не усложняйте задачу: выберите простые материалы и не требуйте идеальности в результате.
- Не забывайте про регулярность: делайте небольшие антестрессовые практики ежедневно.
- Не сопротивляйтесь своим ощущениям: если что-то не получается – просто переключитесь на другой способ расслабления.
