Крепкий и полноценный сон считается важным процессом для каждого человека и является залогом хорошего самочувствия и нормального функционирования всего организма.
Для беременных представительниц прекрасного пола сон является наиболее важным, поскольку организм, подвергаясь различным нагрузкам и изменениям нуждается в полноценном отдыхе.
В результате гормональных изменений, в начале первого триместра беременности женщина постоянно чувствует усталость и бессонницу. Основной причиной является повышение прогестерона в крови. На третьем триместре будущую маму постоянно беспокоят боли в спине и растущий живот. Также многих женщин в положении с приближением родов мучают различные тревожные мысли и страхи, излишняя впечатлительность и раздражительность, которые имеют препятствующее воздействие на сон.
Избавится от бессонницы, будущим мамам помогут следующие простые рекомендации:
• Всегда следует ложиться спать в одно и то же время, лучшее время для сна считается промежуток времени от 22:00 до 01:00 ночи.
• Воздержание от негативных мыслей, также перед сном не следует смотреть фильмы в жанре ужасов и боевиков.
• Вести правильный режим питания. Вечером не принимать тяжелую пищу. Перед сном отказаться от бодрящих напитков, отдавая предпочтение травяным успокаивающим чаям. После ужина можно перекусить яблоками, которые обладают «успокаивающим» эффектом.
• Регулярные прогулки перед сном и проветривание комнаты, нормализируют сон и помогают организму расслабиться.
• В течении дня нужно заниматься активными действиями, а ближе к вечеру их постепенно замедлять. Обычно физические нагрузки обеспечивают крепкий сон.
• Следить за правильным дыханием, которое также облегчает процесс родов.
На поздних сроках в связи с большим животом и постоянными болями в пояснице, невозможно найти удобное положение для сна. Однако благодаря инновационному развитию сегодня многие специализированные магазины предоставляют широкий ассортимент специальных подушек, предназначенных удобного сна беременных. Они бывают различных форм и каждый выбирает свой удобный вариант.
