Самая главная профилактика, это утренняя гимнастика для всех родов мышц организма и для всех суставов. Очень полезны подтягивающие движения, такое упражнение не только полезно для позвоночника, а также полезна для разминки всех суставов тела. Проснувшись не делайте резких движений не надо выпрыгивать с постели, просыпайтесь медленно, лежа выполняйте такие упражнения как подтягивание это поможет вам ободрится.
В рабочие время, старайтесь всегда держать спину прямо. При сидение спина должна опираться к спинке стула, голову нужно держать прямо без всяких наклонов. Если вы большее время проводите сидя желательно подобрать хороший и удобный стул. Стул нужно подбирать исключительно по вашему росту т. е не должен превышать длины вашей голени. Глубина сиденья не должна превышать двух третей длины вашего бедра. Во время чтения голову держите прямо, не нужно ее наклонять.
Нельзя долго находится в сидячем положение, делайте для себя небольшие перерывы к примеру каждый 1,5 — 2 часа пройдитесь по комнате или желательно проведите 10 — 15 минут на чистом воздухе выполняя не большие подтягивающие и разминательные упражнения для мышц тела. Застой очень вреден. Он приводит к различным заболеваниям позвоночника, а также к болезням ног.
В походах по магазинам старайтесь распределять вес сумок одинакова на каждую руку при этом нагрузка на ваши суставы будит распределена одинакова. лучше не нагружайте себя, а сходите за покупками еще раз. Держать груз на высоко поднятых руках нельзя при наклоне туловища вперед. Или при согнутом положении спины поднимать тяжелый груз, при этом вся нагрузка приходится на спину. Также при поднятии тяжести не делайте резких движений позвоночника. Не желательно находится на сквозняке, это вредно для всех.
Если вы ощущаете первые болезненные признаки ног или начинают болеть и ныть суставы желательно обратиться к специалисту, и узнать причину этих болезненных ощущений. Если была назначена определенная терапия или курс лечение нужно все это выполнить что бы болезнь не развивалось. Самое главное выполнить вовремя то что нужно.
При занятиях гимнастикой или выполнение различных физических упражнений происходит укрепление мышц суставов и это лучшая защита от повреждений. Вы забудете о таких болезненных ощущениях как боль в ногах и тяжесть при выполнение различных движений. В суставах намного улучшается процесс кровообращения. При начальных стадиях ваших суставов полезно выше указанные упражнения, ходьба и конечно очень полезно плавание. Вода поможет излечить многие болезни и конечно плавания помогает укреплению и оздоровлению позвоночника. Не желательно выполнять такие упражнения как различные прыжки, бег, теннис, рывковые упражнения и другие упражнения которые могут сделать сильную нагрузку на суставы. Во время боли нельзя делать упражнения.
Для здоровых суставов и не только для суставов, но и для здоровья всего организма необходима здоровое питание с большим содержанием полезных веществ и конечно витаминов. Свежие фрукты и свежие овощи, а также растительная клетчатка это все что нужно употреблять в месте с пищей.
Следите за своим весом и старайтесь держать свой вес всегда в норме, потому что как только мы набираем лишний вес мы сразу же нагружаем наши суставы.
