Перед завтраком или через 30 минут после него
Пить зелёный чай на пустой желудок может стимулировать обмен веществ и обеспечить бодрость на весь день. Однако, у некоторых людей это вызывает дискомфорт или изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять зелёный чай через полчаса после завтрака. В этот момент организм лучше усваивает напиток, а активные вещества начинают работать более эффективно.
Между приёмами пищи во избежание нарушения усвоения железа
Зелёный чай содержит таннины, которые могут мешать усвоению железа из пищи. Для минимизации этого эффекта рекомендуется пить чай за 1-1,5 часа до или спустя после основного приёма пищи. Такой режим помогает сохранить уровни железа в организме и не снижает пользу напитка.
Перед тренировкой или во время физической активности
Через 15-30 минут после начала тренировки зелёный чай способствует повышению энергии и улучшению концентрации. Он содержит кофеин и катехины, которые помогают активировать обмен веществ и стимулируют окисление жиров. Однако, не рекомендуется употреблять его непосредственно перед интенсивной нагрузкой, чтобы избежать нервозности или проблем с желудком.
После обеда или в первой половине дня
Пить зелёный чай после обеда помогает улучшить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Также такой прием позволяет избежать сбоев в работе нервной системы и избежать бессонницы, которая может возникнуть при употреблении кофеина ближе к вечеру. Желательно завершать употребление зелёного чая до 16 часов.
Итоговые рекомендации
- Не пейте зелёный чай на голодный желудок, если он вызывает дискомфорт.
- Делите дневной объем чая на 2-3 порции, чтобы избежать переизбытка кофеина.
- Избегайте употребления зелёного чая за полчаса до сна, чтобы не нарушить его качество.
