Как накачать шею: что нужно знать и рекомендации

Одним из самых слабых отделов позвоночника является шейный. Чтобы усилить его, требуется создать мышечный каркас, используя силовые тренировки.

Необходимо все делать правильно, чтобы избежать травм. Стоит изучить особенности тренировок, понять, как накачать шею в домашних условиях или спортзале.

Основные правила

Данный отдел мышц требует особого подхода, выбора определенных упражнений. В этом случае накачать массу быстро не получиться, требуется постепенность и регулярность. Любые неправильные действия могут спровоцировать защемления или появление грыж. Для людей, у которых ощущаются боли, или дискомфорт, требуется консультация с врачом. Также это касается тех, у кого есть лишний вес.
Среди правил необходимо соблюдать следующие:

1. Все упражнения повторяются, используется несколько подходов, количество выполнений может достигать до 25 раз в зависимости от стадии накачки.
2. Нельзя допускать резкие движения, это может привести к растяжениям и другим травмам. Также не рекомендуется двигать по кругу головой.
3. Прокачивать мышцы шеи нужно в одном направлении.
4. Обязательно проводить разминку, чтобы качать уже разогретые и более эластичные мышцы.
5. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, начинать работу с минимальных весов 500 грамм или не более одного килограмма.

Способы накачивания

Среди наиболее эффективных способов накачивания мышц доступных дома, стоит выделить:

1. Статичное напряжение, когда на кулаки кладется подбородок, локти должны быть прижаты. Напрягая мышцы шеи, нужно давить на упор, и делать это в течение на 10-15 сек. Расслабление делается на пару секунд, затем упражнение повторяется.
2. Напряжение мышц без изменения их длины. Человек может сесть на стул или скамью, держит спину ровно, ладонью действует на лоб, максимально надавливая, старясь опрокинуть голову. Шею необходимо напрячь, чтобы удержаться в вертикальном положении. Длительность десять секунд, затем пауза на две секунды и повторение.
3. Борцовский мостик похож на гимнастический, только нужно опираться на ноги и голову. Требуется покачиваться из стороны в сторону на неширокой амплитуде.

Для усиления воздействия используются гантели. Нужно стать ровно, взять в руки отягощения и сгибать в локтевом суставе. Поднимая гантели к груди, одновременно пожимать плечами. В крайней точке движения происходит задержка на несколько секунд, круговое движение плеч и расслабление с возвращением в исходное положение.

В спортзале можно использовать тренажеры с отягощениями. В качестве спортивного снаряда для накачивания мышц шеи хорошо послужит обычный турник. Важно во всех случаях соблюдать правила и не стараться добиться результата быстро.