Бег по утрам – прекрасное средство для тех, кто хочет похудеть, накачать мышцы ног или просто поддержать себя в форме. Такой способ доступен для всех, поскольку для его выполнения не нужны никакие финансовые средства, особые умения или оборудование. Достаточно выйти на улицу и начать бег. Но сколько же раз мы обещали себе начать и забрасывали все при первой же возможности, мотивируя все тем, что не можем проснуться по утрам, не хватает времени или сил. Именно поэтому мы приготовили перечень правил, которые нужно соблюдать, чтобы начать все-таки бегать.
1. Самое важное из правил – это мотивация. Если вы уже решились на бег, значит, причины на это у вас уже есть. Хотите вы похудеть, улучшить работу дыхательных органов или поправить здоровье – зависит от вас. Если же не хватает силы воли для этого, следует придумать кое-что еще. Например, спор. Поставьте для себя задание и идите к его выполнению. Включите в плеере любимую музыку. Это придаст вам дополнительные силы. Так же поможет приготовленная с вечера одежда. Вам не придется вставать на несколько минут раньше, чтобы разыскать нужные вам вещи. Если вам скучно, найдите себе единомышленника. Так вы будете взбадривать друг друга.
2. Если вы не готовы к боли и насилию над самим собою – лучше заняться чем-нибудь другим. Особенно тяжело будет на первых порах, пока организм привыкнет к нагрузкам. Лучше делать это постепенно. Такие тренировки лучше начинать с нескольких раз на неделю. Продолжение должно зависеть от вашей физической формы и выносливости. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы добиться лучших результатов.
3. Позаботьтесь о том, каким будет ваш маршрут. Лучше всего, если неподалеку есть стадион со специальным покрытием, которое поможет избежать разного рода травм. Прекрасными результатами может порадовать бег на природе, в идеале – в лесу. Старайтесь не бегать кругами, а изменять маршрут по мере пробежки. Так будет интереснее, нежели считать количество кругов вокруг какого-то объекта.
4. Начните с ходьбы и постепенно переходите на бег. Заканчивать нужно так же. В идеале на шаг нужно переходить в том же лесу или парке, это поможет быстрее восстановить дыхание.
5. Не кушайте перед пробежкой, это только утяжелит ваши занятия. А вот по возвращении обязательно хорошо позавтракайте и примите контрастный душ.
Именно такие правила принесут вам пользу и помогут поддерживать здоровье в норме.
