Диета после родов
Диета после родов поможет вам сбросить те килограммы, которые вы набрали во время беременности и после родов, в период лактации. Если вы уже перестали кормить ребенка грудью, тогда можно приступать в избавлению от лишнего веса.
Не стоит сразу садиться на строгую и жесткую диету, ваш организм пока еще не готов к испытаниям и не стоит вводить его в такое стрессовое состояние. Не стоит выбирать себе диету, в которой придется отказаться почти от всех продуктов питания, это до добра не доведет и вы можете получить прямо противоположный эффект, когда даже от воды будете поправляться. Не забывайте, сейчас вы не знаете каким образом ваш организм перенес гормональные изменения и что вам остается ожидать от такой ситуации, поэтому диета после родов для вас в первое время, должна выражаться только в некоторых ограничениях.
Какой должна быть диета после родов?
В первую очередь, вы должны урегулировать режим питания — кушать следует в одно и тоже время каждый день в четыре-шесть приемов. Порции пищи при этом должны быть небольшими, такими чтобы вы просто утолили голод, но не переели, вставать из-за стола нужно немного сытой. Пусть для вас служит примером принцесса Диана, которая всю жизнь пользовалась только такой своеобразной диетой и всегда была в прекрасной форме. Любая диета — это прежде всего стресс для организма и пользоваться ими не стоит, просто нужно кушать в меру, вести подвижный и активный образ жизни, тогда лишние килограммы сами собой уйдут, не идите на поводу своего желудка и тогда никаких проблем не будет.
Диета после родов носит общие характеристики, которые заключаются в нормальном распределении продуктов питания для того, чтобы ваш организм наладил привычный ему процесс обмена веществ. Для этого следует включить в рацион питания больше овощей и фруктов. Овощи можно кушать в виде салатов во время обеда и ужина, но фрукты следует есть только через час после основного приема пищи. Это же требование относится и к воде — вода и фрукты расширяют желудок и нарушают правильное течение обмена веществ и их усвоения, поэтому полезнее и правильнее кушать фрукты и пить воду через некоторое время после еды.
Питание после родов
Больше внимания уделяйте зернобобовым, так как они хорошо очистят желудочно-кишечный тракт, наладят обмен веществ, удалят лишний холестерин и помогут снизить вес. Можно воспользоваться таким рецептом, основой которого стала гречневая каша. Берем гречку, промываем ее и запариваем кипятком, укутываем кастрюлю теплыми полотенцами или одеялом и оставляем на ночь. Весь следующий день вашим основным продуктом питания будет получившиеся гречневая каша, к которой можно добавлять салаты из овощей, нежирные сорта мяса и рыбы, но кушаем без соли и различных соусов. Такая диета после родов поможет за неделю избавиться от шести лишних килограммов. Можно продлить гречневую диету еще на одну неделю, а можно гречку заменить рисом или другой крупой.
Каши
Если не хотите питаться однообразно, значит кушаем все что хотим, но очень маленькими порциями и стараемся вообще пока обойтись без кондитерских изделий и сладостей в виде сахара. Морсы и компоты можно варить в натуральном виде без добавления сахара или добавляйте в стакан компота одну чайную ложку меда. Не забывайте. что мед в горячей воде теряет свои полезные свойства, поэтому разводим его в немного теплом или холодном компоте. Не забывайте и о полезных отварах трав, которые тоже помогают сбросить лишний вес — пейте мятные чаи, ромашку или зеленые чаи, по утрам можно пить кофе.
Диета после родов не обходится без кисломолочных продуктов, которые способствуют потере веса и приносят пользу организму. Можно готовить домашние кефиры, йогурты, пить ряженку, заправлять салаты кефиром или нежирной сметаной. Кушайте творог, ведь вам сейчас нужно обновить запасы кальция в организме, так как за время беременности но значительно уменьшился, что может отображаться в состоянии ваших зубов, волос, ногтей и кожи.
Кисломолочные продукты
И конечно, диета после родов никак не может обойтись без физических нагрузок, которые ускорят процесс похудения. Понятно, что сейчас вы и так устаете и слишком много двигаетесь, но не забывайте, что скоро такой режим жизни станет для вас привычным и вы перестанете уставать и спать на ходу, а значит и ваш вес не будет снижаться. Делайте по утрам зарядку, больше и чаще приседайте, занимайтесь с гантелями в руках, подтягивайтесь и отжимайтесь. Если есть велотренажер — занимайтесь на нем, а если существует возможность оставить малыша на пару часов на бабушку или папу, тогда запишитесь в бассейн или спортивный клуб, танцевальную школу.
Физические нагрузки
