Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности.
Вот 10 советов от опытных диетологов для контроля веса во время беременности:
Нельзя использовать диеты для похудения во время беременности! Не нужно пытаться сбросить вес самостоятельно, если только личный диетолог не рекомендует это или если это не считается опасным для здоровья матери и ребенка. Идеальный вес, который человек должен набрать в соответствии со своими стандартами до конца периода беременности, выглядит следующим образом:
минимальный-5-6 кг,
нормальный вес-7-11 кг,
избыточный вес-11-16 кг,
тучный-13-18 кг.
В какой период возможна потеря веса? Хотя потеря веса не рекомендуется во время беременности, утомление и рвота могут возникать из-за синдрома утренней усталости у женщин в первые недели. Эти условия могут вызвать потерю веса и потерю аппетита. Тучным женщинам с этим синдромом из-за небольшой потери веса и здоровью их ребенка это не угрожает.
Лучше проконсультироваться с личным диетологом или врачом. Если чувствуется, что было прибавлено в весе во время беременности и что не возможно справиться с этим, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение и защитить здоровье ребенка. Это хорошая идея, чтобы избежать шокирующих и запретных диет.
Необходимо знать о своих ежедневных потребностях в калориях. Рекомендуется, чтобы женщины в начале беременности при нормальном весе набирали всего на 300 ккал больше, чем обычно. Такие женщины должны потреблять примерно 1900-2500 ккал в день. Более чем ежедневная потребность в потреблении калорий приводит к нездоровому увеличению веса, даже перед беременностью. Если есть проблемы с ожирением или слабостью, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Лучше избегать пустого и ненужного потребления калорий. Следует избегать готовых к употреблению продуктов с добавлением сахара и жира. Также было бы полезно избегать потребления сырых морепродуктов, содержащих кофеин напитков. Лучше обратить внимание на самые полезные продукты в shop.eco-lavca.
Организм матери нуждается в витаминах во время беременности. Витаминные добавки в значительной степени удовлетворят потребности организма, чтобы сдержать желание принимать ненужные калории. Но следует помнить, что витамины являются добавками к питанию, они не должны заменять питание. Во время беременности следует принимать витаминные добавки, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, омега-3, которые важны для здоровья ребенка и матери. Также не стоит отдавать предпочтение добавкам, содержащим избыточные витамины А, D, ЭК.
Лучше есть часто небольшими порциями. Есть более здоровый способ есть более трех основных приемов пищи в день, так легче контролировать свои привычки в питании и свои желания. Чрезмерные и большие порции потребления пищи могут привести к тошноте и к отвращению к еде. Частое питание небольшими порциями с частотой 5-8 приемов пищи предотвращает расстройство желудка. Этот тип питания также полезен для развития пищеварительной системы ребенка и здоровья пищеварительной системы.
Необходимо выбрать план здорового и богатого питательными веществами питания с продуктами из Еко-Лавка, которые принесут пользу матери и ребенку. Фруктовый сок, ягоды, брокколи и цельно зерновые продукты включены в категорию продуктов, богатых фолатом. Нельзя забывать и о завтраке, который поддерживает метаболизм и поддерживает весь день. Волокнистая пища контролирует вес матери и предотвращает проблемы с пищеварением. Цельное зерно, бобовые, овощи и фрукты являются богатыми источниками клетчатки. Также нужно как можно больше добавлять в свой рацион различные овощи и фрукты, оливковое и рапсовое масла.
Выбор в пользу здоровых закусок. Питательные, рафинированные сахара и обезжиренные животные закуски часто включаются в ежедневный рацион. Обязательно нужно делать для себя порции маленькими для поддержания контроля веса.
Можно подавить десертный кризис, выбрав смузи, приготовленные с бананом или сухофруктами вместо мороженого или подслащенных закусок.
Можно употреблять миндаль, грецкие орехи и сухофрукты в закусках, обращая внимание на порции и кусочки.
Лучше оставить крекеры и печенье, приготовленные из белой муки, и есть закуски, приготовленные из цельного зерна, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Вместо всех сладких напитков, можно пить овощные и фруктовые соки, которые можно попробовать с родниковой водой.
Упражнения в легком темпе. Упражнения-один из лучших альтернативных способов достижения контроля веса во время беременности. Здоровым женщинам рекомендуется делать аэробные упражнения и упражнения на расслабление тела не менее 35 минут в день. Упражнения помогают уменьшить боль в теле, делают сон лучше и способствуют хорошему настроению. Они также способствует снижению веса после беременности. Такие виды спорта, как ходьба, езда на велосипеде, йога и тарелки, замедляют прибавку в весе.
