Упражнения для шеи
Как бы того не хотелось, с возрастом начинает снижаться упругость кожи шеи, притормаживается деятельность мышц, теряется их объем. Чтобы противостоять этому, необходимо тонизировать стареющие ткани, правильно питаться, делать специальные компрессы, следить за осанкой, отказаться от высоких и мягких подушек и, конечно, выполнять упражнения для шеи.
Полезные упражнения для шеи:
Следующий комплекс поможет укрепить мышцы шеи и остановить процесс увядания кожи.
Сидя по-турецки, поворачивайте голову налево, направо. Спину при этом необходимо держать прямо. В каждую сторону выполняем 10-15 поворотов.
Стоя на коленях, примите упор на руки, вытяните шею вперед. Выполните упражнения для шеи раз 10-12.
Представьте, что вы взяли в рот карандаш, и нарисуйте ним в воздухе 10-15 виртуальных слов.
Медленно опускайте подбородок к груди до касания, затем возвращайте голову в начальное положение. Выполните 10-15 подъемов-опусканий.
Вытяните губы в трубочку, напрягите шею, выговаривая букву «О». Повторите упражнения для шеи раз 10-12.
Проговаривайте с усилием звуковое сочетание гласных «О-У-И» 3-4 минуты.
Для выполнения следующих упражнений для шеи вспоминайте движение головой танцовщиц в индийских фильмах. В течение 3-4 минут перемещайте голову параллельно плечам попеременно в разные стороны.
Упражнения
Выполняйте маятниковые наклоны головы направо и налево до касания контакта плеча с ухом. Сделайте 10-15 амплитуд.
2 минуты медленно вращайте головой в горизонтальной плоскости в направлении часовой стрелки, фиксируя проходимые четверти воображаемого круга вытягиванием шеи. Следующие 2 минуты выполняйте движения в обратную сторону.
Аналогично упражнениям для шеи №10 делаем перед собой круговые повороты головой в вертикальной плоскости.
Для тренировки мышц шеи также полезны движения головы с сопротивлением. Выполнять их можно в разные стороны, при этом рукой удерживая голову, как бы прикладывая усилие в противоположном направлении, напрягая при этом больше шею, чем руки.
Приведенный комплекс упражнений для шеи достаточно выполнять в неделю 3-4 раза.
