Если вы твердо для себя решили похудеть с использованием беговой дорожки, то поверьте, вы сделали правильный выбор! Бег — с самых древних времен считался самой естественной физической нагрузкой для организма человека, заложенной самой природой. Но когда речь идет о похудении, то этому нужно поучиться!
Сначала нужно уделить внимание покупке самой дорожки. Современные беговые дорожки могут быть как электрические, так и механические. Для похудения, лучше приобрести электрическую беговую дорожку. В таких дорожках есть специальные программы, такие как «сжигание жиров» и «ходьба по холмам».
Все тренировки необходимо начинать с разминки в течение 5-7 мин. – это ходьба. Как ни странно, но это очень важный момент! Вам обязательно нужно разогреть организм, что бы нагрузка на организм поступала плавно, размеренно, без всяких рывков и сверх усилий, в данной ситуации нам это ни к чему. Затем переходим к самому главному – бегу. А вот здесь мы остановимся более подробно:
— для начинающих не стоит перезагружать организм, бег всего должен занимать 15-20 мин., но самое главное необходимо следить за пульсом. Частота сердечных сокращений (ЧСС) определяется для каждого индивидуально по определенной схеме. Для начала, определим ваш верхний порог пульса: 220-ваш возраст (т.е. если вам 35 лет, то 220-35= 185), значит ваша ЧСС=185 уд/мин. Все беговые тренировки, рекомендуется проводить при пульсе 70-75% от вашего максимального значения ЧСС (т.е. 185х70:100=129). Значит ваш оптимальный пульс, при котором запускается все механизмы сжигания калорий индивидуально для вас, составит 129 уд/мин. Длительность тренировки на беговой дорожки должно составлять около 30 мин, но не более часа, т.к. бег все — таки нагружает позвоночник и суставы, после чего замедляемся опять до ходьбы и уравновешивания ЧСС.
Оптимальное время проведения тренировок – это утро. За 1-1,5 часа до этого необходимо покушать, что – ни будь легкое, типа каши. И лишь через час после окончания тренировки, можно позавтракать.
Для достижения наилучшего эффекта похудения на беговой дорожке, обратите немаловажное внимание на ваше питание, это совсем не значит, что вы должны сесть на диету, нет, что вы! Просто исключите насколько это возможно высокоэнергетические и калорийные продукты. Бегая на дорожке, вы уже через несколько занятий почувствуете значительное улучшение самочувствие, прилив сил и жизненной энергии. Самое главное правило как в любом виде тренировок, так и при похудении на беговой дорожке — это систематичность! Если хотите достичь желаемого результата, то вы просто обязаны минимум 3-4 раза в неделю (но не чаще, мышцы тоже должны успевать восстанавливаться), становиться на беговую дорожку.
