Снизьте потребление кофеина немедленно
Если ощущаете сильную тревогу, прекратите пить кофе. Постарайтесь уменьшить оттуда и все другие источники кофеина, такие как чай, энергетики или шоколад. Чем быстрее вы снизите уровень кофеина в организме, тем скорее снизится степень тревоги и снизится вероятность неприятных симптомов.
Пейте воду и избегайте стимуляторов
Практикуйте дыхательные упражнения
Глубокое и медленное дыхание способствует снижению дофамина и адреналина – гормонов, вызывающих тревогу. Сделайте несколько минут, сосредоточившись на медленном вдохе через нос и медленном выдохе через рот. Это уменьшит симптомы возбуждения и поможет восстановить спокойствие.
Используйте техники релаксации
- Мышечное расслабление: поочередное напряжение и расслабление мышц помогает снизить уровень нервозности.
- Медитация или осознанность: фокусировка внимания на настоящем моменте помогает уменьшить ощущение тревожности.
- Прослушивание успокаивающей музыки: мягкие звуки снижают уровень стресса и помогают восстановить равновесие.
Найдите спокойное место и избегайте стимулов
Отдохните в тихом, хорошо проветриваемом помещении. Отключите уведомления на телефоне и избегайте яркого света, чтобы снизить уровень раздражения. Помните, что тревога – временное состояние, и спокойное окружение поможет быстрее пройти этот период.
Если симптомы сохраняются или усиливаются
- Обратитесь за медицинской помощью: при сильной тревоге, учащенном сердцебиении или затрудненном дыхании важно получить профессиональную поддержку.
- Обратитесь к специалисту: психотерапевт или врач может помочь разобраться с причинами повышенной тревожности и предложить подходящее лечение.
