Начните с правильной зарядки и простых упражнений
Регулярная физическая активность способствует сжиганию жира и укреплению мышц ног. Выполняйте комплекс из следующих упражнений:
- Приседания – выполняйте по 3 подхода по 15-20 повторений. Следите за техникой: спину держите прямо, колени не выходят за линию носков.
- Выпады – делайте по 10-12 повторений на каждую ногу. Опускайтесь так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола.
- Махи ногами в сторону – по 15 повторений на каждую ногу. Это укрепляет боковые мышцы бедра.
Это сочетание упражнений помогает задействовать наиболее проблемные зоны и ускоряет процесс уменьшения объема.
Контролируйте питание и следите за гидратацией
Пейте не менее 1,5 литров воды в день, избегайте сладких газированых напитков и алкоголя. Ведение дневника питания поможет контролировать калорийность и не перебарщивать.
Используйте домашние методики для активизации сжигания жира
- Обёртывания: делайте косметические обёртывания с противоотечными средствами или натуральными компонентами (какая-нибудь горчица, мед, горький красный перец). Обёртывания повышают температуру кожи и активируют процесс сжигания жира.
- Контрастный душ: чередуйте горячую и холодную воду для улучшения тонуса кожи и ускорения метаболизма.
Следите за результатами и исключайте вредные привычки
Результаты заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий. Чтобы увеличить эффект, удлиняйте время тренировки или добавляйте новые упражнения. Исключите курение и чрезмерное потребление алкоголя – эти факторы затрудняют снижение объема и ухудшают состояние кожи.
